夏季可以補水的水果 蔬菜

 夏季補水吃這幾種食物比如黃瓜、生菜、芹菜、西瓜。
　　1、黃瓜
　　 黃瓜是夏季補水的最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的。黃瓜可以做沙拉，也可以做成涼菜。用黃瓜、酸奶、薄荷和冰塊一起做成冰鎮飲品也是個(gè)不錯的選擇。
　　2、生菜
　　 平時(shí)，營(yíng)養學(xué)家更愿意推薦菠菜等高纖蔬菜。但是說(shuō)到補水，生菜要比它們高出不少。當夏季來(lái)臨，將生菜作為三明治或者其他主菜的配菜來(lái)吃，是非常健康的補水方法。
　　3、芹菜
　　 芹菜的能量很低，但它包含的大量水分和膳食纖維能有效抑制人的食欲。此外，芹菜還富含葉酸、維生素C和維生素K。因為芹菜中含有大量水分，它還能中和胃酸，有效治療胃灼熱等不適癥狀。
　　4、西瓜
　　 西瓜含水量豐富是顯而易見(jiàn)的，并且西瓜中也含有抗氧化劑——番茄紅素，是夏季補水食物的不錯選擇。
　　什么時(shí)間補水好：
　　1、運動(dòng)前補水
　　 運動(dòng)前2小時(shí)喝約500毫升的白開(kāi)水。這是因為運動(dòng)前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動(dòng)中的心率。提前2小時(shí)補水可以給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態(tài)，有足夠時(shí)間使多余的水分從體內排出。
　　2、清晨補水
　　 清晨起床后喝一杯水能夠潤腸通便，降低血粘度。但是這個(gè)方法卻不是每個(gè)人都適合的。消瘦，膚白，體質(zhì)寒涼的人，早晨不適合飲用低于體溫的牛奶，果汁或冷水，還有的人喜歡喝一大杯鹽水，這更是錯上加錯的了。早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會(huì )加重早晨身體的饑渴。
　　3、餐前補水
　　 進(jìn)固體食物前，先小飲半杯（約100毫升），可是果汁、酸奶，也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者一小碗濃濃的開(kāi)胃湯，都是很好的養胃之法。